Padėkos šventė: kalorijų odisėja

Kiek žingsnių prireiks norint sudeginti vidutinį Padėkos dienos patiekalą?

Jūsų Padėkos dienos vakarienės kalorijos gali sudeginti daugiau nei 46 000 žingsnių!

Padėkos diena yra brangi Amerikos šventė, švenčiama su šeima, dėkingumu ir gausybe skanaus maisto. Nuo sultingos kalakutienos iki skanių pyragų – ši šventė garsėja savo kulinariniais malonumais. Tačiau su šia švente ateina mūsų kartą per metus – stulbinantis kalorijų suvartojimas. Pasigilinkime į Padėkos dienos kalorijų ekstravaganciją ir išsiaiškinkime, kiek vidutinis žmogus suvartoja per šį šventinį patiekalą ir kiek pastangų reikia šioms kalorijoms sudeginti.

Šventė

Padėkos stalo centre guli šou žvaigždė: kalakutiena. Įprastoje kepinto kalakutienos porcijoje (apie 3,5 uncijos) yra maždaug 190 kalorijų. Tačiau nepamirškime ir papuošimų – kreminės bulvių košės, pikantiško įdaro, sviestinių suktinukų ir sodraus padažo. Viena porcija bulvių košės (be padažo) prideda apie 237 kalorijas, o vienas vyniotinis gali sudaryti 80–100 kalorijų.

Ir, žinoma, yra dekadentiškų ir skanių pusių, kurių laukiame ištisus metus, o paskui papildome didele pikantiško įdaro porcija, kurios puodelyje gali būti apie 350 kalorijų, o gausiai užpilamas padažas. papildomai 50 kalorijų vienai porcijai. Kalbant apie saldžias pabaigas, moliūgų pyragas, pagrindinis Padėkos dienos patiekalas, vidutiniškai sudaro apie 320 kalorijų viename gabalėlyje, o jei įdėsite šaukštelį plaktos grietinėlės, tai bus dar 50 kalorijų. Nepamirškite ir ledų!

Atsižvelgiant į gausias porcijas ir patiekalų įvairovę, kuri paprastai patiekiama per Padėkos dieną, vidutinis žmogus per vieną valgį gali lengvai suvartoti nuo 3000 iki 4500 kalorijų.

Atostogų Libations

Nepamirškime šventinių gėrimų, lydinčių šį puikų patiekalą. Vynas, populiarus pasirinkimas per Padėkos dienos vakarienę, suteikia nemažą dalį kalorijų. Prie mūsų Padėkos stalo visada gausu ir laisvai teka!

Įprastoje raudonojo arba baltojo vyno taurėje yra apie 120 kalorijų. Tiems, kurie renkasi kažką tvirtesnio, kiaušinio riešuto porcija gali būti labai didelė, o viename puodelyje yra apie 350 kalorijų, o kartu su romu ar brendžiu, taip pridėjus daugiau kalorijų į mišinį.

Total Tally

Atsižvelgiant į gausias porcijas ir patiekalų įvairovę, kuri paprastai patiekiama per Padėkos dieną, vidutinis žmogus per vieną valgį gali lengvai suvartoti nuo 3000 iki 4500 kalorijų. Priklausomai nuo suvartoto kiekio, įpylus porą taurių vyno arba puodelį kiaušinienės, galite pridėti dar 240–700 kalorijų.

Suskirstymas

Kalbant apie tai, suaugusiojo vidutinis dienos kalorijų kiekis svyruoja nuo 2000 iki 2500 kalorijų. Taigi, Padėkos šventė dažnai yra daug daugiau nei įprasta dienos kalorijų vertė, suvartota vienu prisėdimu arba visą dieną ganant per ilgesnes Padėkos dienos šventes. Šis per didelis suvartojimas daugeliui žmonių gali sukelti vangumo, diskomforto ir kaltės jausmą arba tai, ką daugelis vadina maisto koma dėl pernelyg didelio apsinuodijimo.

Nudegimas

Taigi, ko reikia norint sudeginti visas tas papildomas Padėkos dienos kalorijas? Energijos sąnaudos norint sudeginti šiuos malonumus yra didelės ir dažnai reikalauja daug daugiau pastangų, nei tikėtasi.

Norint sudeginti nuo 3000 iki 4500 kalorijų, žmogui gali tekti keletą valandų intensyviai mankštintis. Pavyzdžiui:

• Bėga: Asmuo, sveriantis apie 160 svarų, turėtų bėgti vidutiniu tempu (apie 5 mylias per valandą) maždaug 4–6 valandas, kad sudegintų 3000–4500 kalorijų.
• Važiavimas dviračiu: Energingas važiavimas dviračiu gali užtrukti apie 5–7 valandas, kad sudegintumėte tą patį kalorijų kiekį, suvartotą per Padėkos dienos vakarienę.
• Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT): HIIT treniruotėms, žinomoms dėl efektyvumo deginant kalorijas, gali prireikti 3–4 valandų intensyvaus pratimo, kad būtų pasiektas kalorijų deginimo tikslas.

Šie įvertinimai gali skirtis atsižvelgiant į asmens svorį, medžiagų apykaitą ir pratimų intensyvumą. Norint sudeginti perteklines kalorijas iš gausaus Padėkos dienos valgio, reikia daug atsiduoti fizinei veiklai. KURU Avalynė

Saikingumas ir pusiausvyra

Padėkos diena – tai laikas švęsti ir mėgautis, įskaitant skanaus maisto malonumus. Tačiau taip pat svarbu išlaikyti pusiausvyros ir saiko jausmą. Štai keletas strategijų, kaip mėgautis šventine švente nepersistengiant:

• Porcijos kontrolė: Užuot sukrovę lėkštę aukštai, paimkite mažesnes porcijas ir skanaukite kiekvieną kąsnį. Mėgautis viskuo skoniu gali pasisekti ir nepersistengti.
• Sąmoningas valgymas: Atkreipkite dėmesį į alkio signalus ir valgykite lėtai. Tai gali padėti išvengti persivalgymo ir suteikti laiko smegenims užregistruoti sotumą.
• Fizinis aktyvumas: Įtraukite fizinę veiklą į šventines šventes. Po valgio pasivaikščiokite su šeima ir draugais, kad pagerintumėte virškinimą ir sudegintumėte keletą papildomų kalorijų.
• Sveiki apsikeitimai: Apsvarstykite galimybę į tradicinius receptus įtraukti sveikesnių alternatyvų, pavyzdžiui, naudoti graikišką jogurtą vietoj grietinės arba sumažinti cukraus kiekį desertuose.

KARTUODAMAS ŠĮ STRAIPSNIĄ APIE PADĖKOS ŠVENTES, TYRIMŲ TYRIMĄ APSAUGAU ŠIĄ FUNKCIJĄ APIE PADĖKĄ IR KALORIJŲ ATLIKIMĄ KURU BATŲ. PERŽIŪRĖKITE, KĄ JIE PASAKYTI, IR PERŽIŪRĖKITE JŲ GRAFIKES IR NUORODAS!

Artėjant Padėkos dienai, turime tai, kas tikrai suteiks prieskonių jūsų pasiruošimui šventei!

KURU Footwear su džiaugsmu praneša, kad išleido akis atveriantį pranešimą, kuriame giliai įsigilinta į mėgstamiausių Amerikos Padėkos dienos patiekalų kalorijų skaičių. 🦃

Įsivaizduokite: vien per Padėkos dieną vidutinis amerikietis suvalgo stulbinančias 3348 kalorijas! Tai šventė kaip niekas kitas, ir mes turime visas skanias detales.

Netrukus susirinksime prie stalo su draugais ar šeima ir dar kartą priminsime sau, už ką esame labiausiai dėkingi. Ir jei mums pasiseks, taip pat galime pasimėgauti ypač skaniu maistu, kuriame gausu skaniausių derliaus sezono pasiūlymų, o galbūt ir ypač didelio.

Galima sakyti, kad daugelis iš mūsų, *ahem*, ne taip ir šiek tiek viršija savo kūno kalorijų poreikį Padėkos dieną. Tačiau kiek kalorijų paprastai suvartojame per Padėkos dienos vakarienę? Ir kiek žingsnių reikia norint jį sudeginti?

„Kuru mums patinka vaikščiojimo nauda sveikatai, todėl norėjome tai išsiaiškinti. Suapvalinome populiariausius Padėkos dienos patiekalus ir išsiaiškinome, kad vidutinis amerikietis vien per šią Padėkos dienos vakarienę gali suvartoti 3348 kalorijas – daugiau nei 165 % daugiau nei rekomenduojama paros norma!

Taigi, kiek žingsnių reikėtų norint sudeginti mėgstamus patiekalus? Išsiaiškinkime.

Ir štai sultinga dalis – jie žengė žingsnį toliau (tiesiogine to žodžio prasme!) apskaičiavę, kiek žingsnių reikėtų norint sudeginti tas nuoširdžias Padėkos dienos kalorijas.

Maistas apmąstymams

Prisiminkime: kalorijos dažnai sulaukia blogo repo, tačiau jos yra reikalingos, geros, kad mūsų kūnas veiktų sveikai! Tai yra neutrali metrika, matuojanti energijos sąnaudas.

Mes visi turime optimalų kiekį savo kūno sudėčiai palaikyti. Nors kalorijų kiekis, kurio reikia sveikam gyvenimo būdui, priklausys nuo jūsų mitybos poreikių ir aktyvumo lygio, bendra rekomendacija yra 2000 kalorijų per dieną.

Visiškai gerai, kad proga pasilepinti ir iš tikrųjų priimti šventes! Sveika gyvensena yra mažiau susijusi su vengimu valgyti „per daug“, o daugiau apie subalansuotą požiūrį ir tai, ką mes nuosekliausiai darome.

Taigi, atsižvelgiant į pusiausvyrą, kiek žingsnių turėtumėte atlikti, kad sudegintumėte tokį patį kalorijų skaičių kaip Padėkos dienos vakarienė arba „sudegintumėte“?

KURU Atom Jet Black – miglota alyvinė

Jei iš Padėkos dienos vakarienės suvartotumėte 1 348 kalorijas, vidutinis amerikietis turėtų žengti 30 223 žingsnius.

Peržiūrėkite žemiau esančią lentelę, kad sužinotumėte Amerikos mėgstamiausius Padėkos dienos maisto produktus 2023 m.! Kaip jie lyginami su praėjusių metų sąrašu? Populiariausių 2023 m. patiekalų naujiena: velniški kiaušiniai ir kalakutienos padažas. Du maisto produktai, kurie buvo išmušti? Žaliosios alyvuogės ir vidurių padažas.

Užkandžiai, užkandžiai ir priedai

Garnyrai ir pagrindinis patiekalas

Desertas

Sveikos ir sveikos padėkos patarimai

Žinokite, kad tai gerai… pasilepinti! Sveikas gyvenimo būdas yra labiau susijęs su tuo, ką mes nuolat darome, nei apie vienkartinį maistą. Mėgaukitės laiku su artimaisiais ir leiskite sau smagiai praleisti laiką.

Moderacija yra raktas. Jei norite suvokti savo vartojimą, pradėkite nuo mažesnių, nei manote, porcijų ir palaukite 20 minučių, kol valgysite daugiau. Galite pastebėti, kad pasisotinsite greičiau nei manote!

„Gaukite pasivaikščiojimą po valgio. Pasivaikščiojimas po valgio gali padaryti stebuklus cukraus kiekiui kraujyje ir virškinimui! Užsisekite porą itin tvirtų KURU batų, kad pajustumėte papildomą spyruoklę ir dar sveikesni kulnai.

Metodika

(KURU Footwear naudojo „Google Trends“, kad nustatytų populiariausius Padėkos dienos patiekalus 2022 m., ir susiejo šią informaciją su porcijos dydžiu ir kalorijų įvertinimais iš Kalorijų kontrolės tarybos.)

Jie naudojo įrankį „Omni Calculator“ žingsniai iki kalorijų, kad nustatytų, kiek žingsnių reikės „sudeginti“ kiekvieno patiekalo kalorijas. Norėdami atlikti šiuos skaičiavimus, jie naudojo CDC pateiktus vidutinius kūno matavimus.

Tiekimas

Kalorijų kontrolės taryba – kalorijos ir riebalai populiariuose šventiniuose patiekaluose

CDC – FastStats – kūno matavimai

„Omni“ skaičiuoklė – žingsniai iki kalorijų skaičiuoklės

Čia yra nuoroda į jų funkciją – https://www.kurufootwear.com/a/blog/thanksgiving-dinner-calories

KURU Atom Jet Black – miglota alyvinė

„Kuru užsiima misija padėti jums Heel Better™ naudoti avalynės technologiją, skirtą sumažinti pėdų skausmą, kad galėtumėte gyventi mėgstamą gyvenimą. Nuo tada, kai 2008 m. pristatėme novatorišką technologiją, sulaukėme daugiau nei 30 000 penkių žvaigždučių atsiliepimų iš tūkstančių klientų, kurie teigia, kad jų KURU batai padėjo jiems susidoroti su ligomis (pvz., padų fascitu) ir grąžino juos daryti tai, kas jiems patinka. Peržiūrėkite mūsų palyginimo vadovą, kad surastumėte geriausius batus nuo padų fascito.

Šaltinis:

Kuru Shoes Padėkos dienos vartojimo tyrimas ir tai, ko reikia norint jį sudeginti!